近年來心血管疾病的高發(fā)，比如高血壓、高血脂、高血糖、急性心梗、主動(dòng)脈夾層等，與現(xiàn)在不健康的生活方式有關(guān)，比如過度飲食，少動(dòng)甚至不動(dòng)、濫用藥物、吸煙和熬夜等。心臟康復(fù)中的五大處方——營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物、心理、戒煙，其中運(yùn)動(dòng)是核心，最為重要的。運(yùn)動(dòng)中，讓我們身體首先受益的就是要定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入、輸出與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運(yùn)動(dòng)中需要增加氧氣的供給，而在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)機(jī)體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實(shí)現(xiàn)氧氣供與需的平衡。

有氧運(yùn)動(dòng)益處多多

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低至中等強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長。一般講，方便易行，容易堅(jiān)持，常見步行、跑步、騎車、游泳、做健身操等。
1.改善心臟功能，預(yù)防冠心病
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動(dòng)的擠壓才能經(jīng)由血液輸送到全身，醫(yī)學(xué)研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白（好膽固醇）的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化的可能性。

2.控制高血壓
對(duì)于高血壓患者，有氧運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降脂和控制血糖，全面改善健康狀況。

3.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖相關(guān)的疾病
減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖相關(guān)的疾?。后w力活動(dòng)不足與飲食過量會(huì)引起體重與體脂增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患高血壓、糖尿病和冠心病的危險(xiǎn)大大增高。有氧運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍常ü芎米?，邁開腿），能有效除去脂肪。

4.增強(qiáng)肺功能
增強(qiáng)肺功能：有氧運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

5.增加骨骼肌密度，防止骨質(zhì)疏松
增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松：隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，這是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧運(yùn)動(dòng)尤其是走、跑和健身操練習(xí)，骨骼需要支撐體重，能夠有效防止鈣丟失。

6.改善心理狀態(tài)
改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)對(duì)生活中各種壓力的能力：緊張是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，預(yù)防心血管疾病，不但要關(guān)注血壓、血脂、血糖和腰圍，而且要重視心理健康。克服緊張情緒可以提高機(jī)體免疫力，降低心血管發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)后的熱身運(yùn)動(dòng)

 特別注意事項(xiàng)
1.拉伸運(yùn)動(dòng)特別注意點(diǎn)

拉伸運(yùn)動(dòng)是在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的，不可直接進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)防止拉伸造成肌肉損傷。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

做動(dòng)作時(shí)有微微拉伸感即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)間10秒即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度拉伸部位有牽拉感即可，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、發(fā)汗的癥狀，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練。

心臟術(shù)前術(shù)后患者請(qǐng)由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師團(tuán)隊(duì)在安全監(jiān)測(cè)下指導(dǎo)您進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)鍛煉。 

 

拉伸運(yùn)動(dòng)的小方法